¿Le abruman todos los suplementos para la fertilidad que existen? ¿No está segura de cuáles funcionan realmente?

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En Collab Fertility, creemos que la nutrición es una base poderosa para la salud reproductiva. A través de The Collab Way, nuestro enfoque integrador de la atención integral de la persona, cada paciente recibe orientación personalizada sobre nutrición y suplementos de nuestra nutricionista dietista registrada interna, Mimi Huang, RD.

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En esta entrevista, Mimi responde a tus preguntas más acuciantes sobre los suplementos para la fertilidad: cómo funcionan, cuáles pueden ser útiles y por qué un enfoque personalizado marca la diferencia. (Puedes consultar nuestra primera entrevista con Mimi aquí.)

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¿Cuánto tardan en hacer efecto los suplementos para la fertilidad? Cuál es el momento ideal para empezar a tomar suplementos antes del embarazo?

Mimi Huang:
La maduración de los espermatozoides y el desarrollo de los óvulos tardan unos tres meses cada uno, por lo que lo ideal es empezar a hacer cambios positivos en el estilo de vida, como empezar a tomar suplementos, al menos tres meses antes de intentar concebir. Aunque los cambios en la dieta y los suplementos también pueden tardar tres meses en surtir todo su efecto, el sistema reproductor siempre está en movimiento. Por lo tanto, una vez que empieces a alimentar tu cuerpo con los nutrientes adecuados, ya estarás teniendo un impacto positivo.

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¿Cuáles son los mejores suplementos para la fertilidad femenina?

Mimi Huang:
Siempre digo que la alimentación es lo primero, pero los suplementos pueden ayudar a llenar los vacíos o proporcionar apoyo terapéutico. Estos son algunos de los principales que recomiendo:

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Ácido fólico
El ácido fólico es el suplemento más importante para la fertilidad. Mimi recomienda un mínimo de 800 microgramos diarios a cualquiera que esté intentando concebir. No sólo ayuda a prevenir los defectos del tubo neural, sino que también se ha relacionado con mejores resultados de la FIV y mayores tasas de nacidos vivos.

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CoQ10
Un potente antioxidante que ayuda a proteger la calidad de los óvulos, especialmente en mujeres mayores de 35 años. Ayuda a contrarrestar la disminución natural de la calidad de los óvulos debida a la edad y a las toxinas ambientales.

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Omega-3
Si no comes pescado con regularidad, un suplemento de omega-3 puede favorecer el equilibrio hormonal y reducir la inflamación.

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Vitamina D
Ésta contribuye a la regulación hormonal y a la calidad de los óvulos, pero es una vitamina liposoluble. Mimi recomienda comprobar primero los niveles antes de tomar suplementos.

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NAC (N-acetilcisteína)
Otro potente antioxidante que favorece la energía celular y la salud de los óvulos al nutrir el líquido folicular de los ovarios.

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Inositol (para pacientes con SOPQ)Para pacientes con SOPQ, Mimi recomienda un equilibrio de mio-inositol y D-chiro-inositol. Puede ayudar con la sensibilidad a la insulina y apoyar la ovulación regular.

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¿Cuáles son los mejores suplementos para la fertilidad masculina?

Mimi Huang:
Muchos de los mismos suplementos que benefician la fertilidad femenina también ayudan a los hombres. Estas son mis principales recomendaciones:

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CoQ10
Excelente para proteger el ADN de los espermatozoides y mejorar su motilidad.

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Vitamina D
Los hombres con niveles saludables de vitamina D suelen tener mejores parámetros espermáticos.

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NAC
Útil para reducir el estrés oxidativo y mejorar la calidad del esperma.

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Zinc
El zinc favorece la testosterona y la producción de esperma, pero es importante no tomarlo en exceso, ya que puede interferir en la absorción de otros minerales.

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L-carnitina
Favorece la producción de energía y la motilidad del esperma.

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Ácido fólico
Ayuda a la integridad del ADN en los espermatozoides, al igual que en los óvulos.

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¿Pueden los suplementos mejorar la calidad de los óvulos?

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Mimi Huang: Sí, especialmente si alguien es deficiente. Las pruebas más sólidas se refieren a la CoQ10 y al ácido fólico. La CoQ10 desempeña un papel fundamental en la producción de energía celular, sobre todo en las mitocondrias, que son esenciales para el buen funcionamiento de los óvulos y los espermatozoides. El ácido fólico es vital para la síntesis del ADN y la división celular, por lo que es especialmente importante durante el desarrollo embrionario temprano.

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‍La vitaminaD y los omega-3 también pueden favorecer la fertilidad. La vitamina D actúa como una hormona en el organismo, influyendo en la función ovárica, la producción hormonal y la receptividad endometrial. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a regular la inflamación y favorecen la síntesis hormonal, dos factores importantes para la ovulación y la implantación. Sin embargo, si tus niveles de vitamina D ya están en un rango saludable, tomar más no mejorará los resultados.

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¿Los suplementos de testosterona mejoran la fertilidad masculina?

Mimi Huang:

Estees un gran error. Muchos hombres creen que la testosterona mejorará su fertilidad, pero en realidad puede reducir la producción de esperma. La testosterona es como un anticonceptivo, ya que reduce a cero el recuento de espermatozoides. Si estás intentando concebir, evita los suplementos de testosterona. Si ya estás tomando testosterona, es importante que consultes primero a un especialista en fertilidad, ya que la producción de esperma puede tardar de 3 a 6 meses (o más) en recuperarse.

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¿Caducan los suplementos?

Mimi Huang:
Sí, al igual que los medicamentos. Una vez pasada la fecha de caducidad, su potencia y eficacia pueden disminuir. Por eso es importante comprobar las etiquetas y almacenarlos adecuadamente.

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¿Cómo se puede saber si un suplemento es de alta calidad? ¿Existen certificaciones o etiquetas específicas, como la NSF, que se deban buscar?

Mimi Huang: ‍

Busque pruebas de laboratorios independientes como NSF o USP, dirá "NSF Certified" o "USP Verified". Pruebas de terceros verifican que los suplementos contienen realmente los nutrientes etiquetados con las cantidades exactas de dosificación, y verificar que no hay nada extra en allí como metales pesados o rellenos.

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Además de los suplementos, ¿qué alimentos ayudan a la fertilidad?

Mimi Huang:
La clave es la variedad y los alimentos integrales. Éstos son algunos de mis favoritos:

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• El edamame es una buena fuente de proteínas vegetales. Es una proteína completa e importante para la maduración del óvulo y la espermatogénesis.
  
  
• La quinoa es un cereal integral y una proteína completa. Su alto contenido en fibra puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y es buena para la salud intestinal.
  
  
• Las bayas son ricas en antioxidantes, protegen el esperma y los óvulos del daño oxidativo y reducen la inflamación crónica, que puede perjudicar la ovulación, la implantación y la producción de esperma.
  
  
• Frutos secos, especialmente nueces de Brasil, que tienen un alto contenido en selenio y favorecen la calidad del esperma.
  
  
• Aguacate y otras grasas saludables: ricos en vitamina E, que favorece el revestimiento uterino, especialmente durante la transferencia de embriones.

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Reflexiones finales

En Collab Fertility, creemos que el cuidado de la fertilidad debe ser proactivo, personalizado y basado en la ciencia. Como parte de The Collab Way, cada paciente recibe asesoramiento personalizado de Mimi para mejorar la calidad de los óvulos y el esperma mediante una nutrición y unos suplementos específicos.

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Si estás intentando concebir o preparándote para un tratamiento de fertilidad, estamos aquí para ayudarte. Programe una consulta u obtenga más información sobre cómo la atención integral puede apoyar su viaje de fertilidad.

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