¿Te sientes abrumado por la cantidad de suplementos para la fertilidad que existen? ¿No estás seguro de cuáles funcionan realmente?

En Collab Fertility, creemos que la nutrición es una base poderosa para la salud reproductiva. A través de The Collab Way, nuestro enfoque integral de atención a la persona, cada paciente recibe orientación nutricional personalizada y sobre suplementos de nuestra Dietista Nutricionista Registrada interna, Mimi Huang, RD.

En esta sesión de preguntas y respuestas, Mimi responde a tus preguntas más apremiantes sobre los suplementos para la fertilidad: cómo funcionan, cuáles pueden ayudar y por qué un enfoque personalizado marca la diferencia. (Ponte al día con nuestra primera sesión de preguntas y respuestas con Mimi aquí.)

¿Cuánto tiempo tardan los suplementos en hacer efecto para la fertilidad? ¿Cuál es el momento ideal para empezar a tomar suplementos antes del embarazo?

Mimi Huang:
La maduración del esperma y el desarrollo de los óvulos tardan aproximadamente tres meses cada uno, por lo que es ideal comenzar a hacer cambios positivos en el estilo de vida, incluyendo el inicio de suplementos, al menos tres meses antes de intentar concebir. Aunque también puede llevar tres meses que los cambios en la dieta y los suplementos alcancen su efecto completo, tu sistema reproductivo siempre está en movimiento. Así que, una vez que empiezas a nutrir tu cuerpo con los nutrientes adecuados, ya estás generando un impacto positivo.

¿Cuáles son algunos de los mejores suplementos para la fertilidad femenina?

Mimi Huang:
Siempre digo que la comida es lo primero, pero los suplementos pueden ayudar a llenar los vacíos o proporcionar apoyo terapéutico. Estos son algunos de los principales que recomiendo:

Ácido Fólico
El ácido fólico es el suplemento más importante para la fertilidad. Mimi recomienda al menos 800 microgramos diarios para cualquier persona que intente concebir. No solo ayuda a prevenir defectos del tubo neural, sino que también se ha relacionado con mejores resultados de FIV y tasas de nacidos vivos más altas.

CoQ10
Un potente antioxidante que ayuda a proteger la calidad de los óvulos, especialmente en mujeres mayores de 35 años. Ayuda a contrarrestar la disminución natural de la calidad de los óvulos debido a la edad y a las toxinas ambientales.

Omega-3
Si no consumes pescado regularmente, un suplemento de omega-3 puede apoyar el equilibrio hormonal y reducir la inflamación.

Vitamina D
Esta ayuda con la regulación hormonal y la calidad de los óvulos, pero es una vitamina liposoluble. Mimi recomienda analizar tus niveles antes de tomar suplementos.

NAC (N-acetilcisteína)
Otro potente antioxidante que favorece la energía celular y la salud de los óvulos al nutrir el líquido folicular en los ovarios.

Inositol Para pacientes con SOP, Mimi recomienda un equilibrio de mioinositol y D-chiro-inositol. Puede ayudar con la sensibilidad a la insulina y apoyar la ovulación regular.

¿Cuáles son los mejores suplementos para la fertilidad masculina?

Mimi Huang:
Muchos de los suplementos que benefician la fertilidad femenina también ayudan a los hombres. Aquí están mis principales recomendaciones:

CoQ10
Excelente para proteger el ADN de los espermatozoides y mejorar la motilidad.

Vitamina D
Los hombres con niveles saludables de vitamina D suelen tener mejores parámetros espermáticos.

NAC
Útil para reducir el estrés oxidativo y mejorar la calidad del esperma.

Zinc
El zinc favorece la producción de testosterona y esperma, pero es importante no tomar demasiado, ya que puede interferir con la absorción de otros minerales.

L-carnitina
Favorece la producción de energía y la motilidad en los espermatozoides.

Ácido Fólico
Ayuda con la integridad del ADN en los espermatozoides, al igual que lo hace para los óvulos.

¿Pueden los suplementos mejorar la calidad de los óvulos?

Mimi Huang: Sí, especialmente si hay una deficiencia. La evidencia más sólida es para la CoQ10 y el ácido fólico. La CoQ10 desempeña un papel fundamental en la producción de energía celular, particularmente en las mitocondrias, que son esenciales para una función saludable de óvulos y espermatozoides. El ácido fólico es vital para la síntesis de ADN y la división celular, lo que lo hace especialmente importante durante el desarrollo embrionario temprano.

La vitamina D y los omega-3 también pueden favorecer la fertilidad. La vitamina D actúa como una hormona en el cuerpo, influyendo en la función ovárica, la producción hormonal y la receptividad endometrial. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a regular la inflamación y apoyan la síntesis hormonal, ambos importantes para la ovulación y la implantación. Sin embargo, si tus niveles de vitamina D ya están en un rango saludable, tomar más no mejorará los resultados.

¿Mejoran los suplementos de testosterona la fertilidad masculina?

Mimi Huang:

Esta es una gran idea errónea. Muchos hombres piensan que la testosterona mejorará su fertilidad, pero en realidad puede disminuir la producción de esperma. La testosterona es como un anticonceptivo, reduce el recuento de espermatozoides a cero. Si estás intentando concebir, evita los suplementos de testosterona. Si ya estás tomando testosterona, es importante consultar primero a un especialista en fertilidad, ya que la producción de esperma puede tardar de 3 a 6 meses (o más) en recuperarse.

¿Caducan los suplementos?

Mimi Huang:
Sí, caducan, igual que los medicamentos. Una vez que superan la fecha de caducidad, la potencia y la eficacia pueden disminuir. Por eso es importante revisar las etiquetas y almacenarlos correctamente.

¿Cómo puede saber alguien si un suplemento es de alta calidad? ¿Existen certificaciones o etiquetas específicas, como NSF, que deban buscar?

Mimi Huang:

Busca pruebas de laboratorio independientes como NSF o USP; dirá "Certificado por NSF" o "Verificado por USP". Las pruebas de terceros verifican que los suplementos contienen realmente los nutrientes indicados con las cantidades exactas de dosificación, y que no hay nada extra como metales pesados o rellenos.

Además de los suplementos, ¿qué alimentos ayudan a la fertilidad?

Mimi Huang:
La clave es la variedad y los alimentos integrales. Aquí te presento algunos de mis favoritos:

• El edamame es una buena fuente de proteína vegetal. Es una proteína completa e importante para la maduración de los óvulos y la espermatogénesis.
  
• La quinoa es un grano integral y una proteína completa. Su alto contenido de fibra puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y es buena para la salud intestinal.
  
• Las bayas son ricas en antioxidantes, protegiendo los espermatozoides y los óvulos del daño oxidativo y reduciendo la inflamación crónica, que puede afectar la ovulación, la implantación y la producción de esperma.
  
• Los frutos secos, especialmente las nueces de Brasil, que son ricas en selenio y favorecen la calidad del esperma.
  
• El aguacate y otras grasas saludables – ricos en vitamina E, que fortalece el revestimiento uterino, especialmente durante la transferencia de embriones.

Consideraciones finales

En Collab Fertility, creemos que la atención de la fertilidad debe ser proactiva, personalizada y basada en la ciencia. Como parte de The Collab Way, cada paciente recibe orientación individualizada de Mimi para apoyar la calidad de los óvulos y el esperma a través de una nutrición y suplementos específicos.

Si estás intentando concebir o te estás preparando para un tratamiento de fertilidad, estamos aquí para ayudarte. Agenda una consulta o aprende más sobre cómo la atención integrativa puede apoyar tu camino hacia la fertilidad.

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