¿Te sientes abrumado por la cantidad de suplementos para la fertilidad que existen? ¿No estás seguro de cuáles funcionan realmente?

En Collab Fertility creemos que la nutrición es una base fundamental para la salud reproductiva. A través de «The Collab Way», nuestro enfoque integral de atención a la persona en su totalidad, cada paciente recibe asesoramiento personalizado sobre nutrición y suplementos por parte de nuestra nutricionista interna.

En esta sección de preguntas y respuestas, nuestra nutricionista interna responde a tus dudas más urgentes sobre los suplementos para la fertilidad: cómo funcionan, cuáles pueden ser de ayuda y por qué un enfoque personalizado marca la diferencia. ‍

¿Cuánto tiempo tardan los suplementos en hacer efecto para la fertilidad? ¿Cuál es el momento ideal para empezar a tomar suplementos antes del embarazo?

Nuestra nutricionista interna:
La maduración de los espermatozoides y el desarrollo de los óvulos duran aproximadamente tres meses cada uno, por lo que lo ideal es empezar a introducir cambios positivos en el estilo de vida, incluido el consumo de suplementos, al menos tres meses antes de intentar concebir. Aunque los cambios en la dieta y los suplementos también pueden tardar tres meses en surtir pleno efecto, tu sistema reproductivo está siempre en constante actividad. Por lo tanto, en cuanto empiezas a aportar a tu cuerpo los nutrientes adecuados, ya estás logrando un impacto positivo.

¿Cuáles son algunos de los mejores suplementos para la fertilidad femenina?

Nuestra nutricionista interna:
Siempre digo que la alimentación es lo primero, pero los complementos pueden ayudar a cubrir las carencias o proporcionar un apoyo terapéutico. Estos son algunos de los que más recomiendo:

Ácido fólico
El ácido fólico es el complemento más importante para la fertilidad. Ella recomienda una dosis diaria de al menos 800 microgramos para cualquier persona que esté intentando concebir. No solo ayuda a prevenir los defectos del tubo neural, sino que también se ha relacionado con mejores resultados en la fecundación in vitro y mayores tasas de nacidos vivos.

CoQ10
Un potente antioxidante que ayuda a proteger la calidad de los óvulos, especialmente en mujeres mayores de 35 años. Ayuda a contrarrestar la disminución natural de la calidad de los óvulos debido a la edad y a las toxinas ambientales.

Omega-3
Si no consumes pescado regularmente, un suplemento de omega-3 puede apoyar el equilibrio hormonal y reducir la inflamación.

Vitamina D
Esta vitamina ayuda a regular las hormonas y a mejorar la calidad de los óvulos, pero es una vitamina liposoluble. Ella recomienda hacerse un análisis para comprobar los niveles antes de empezar a tomar suplementos.

NAC (N-acetilcisteína)
Otro potente antioxidante que favorece la energía celular y la salud de los óvulos al nutrir el líquido folicular en los ovarios.

Inositol Para las pacientes con SOP, recomienda un equilibrio entre el mioinositol y el D-chiro-inositol. Esto puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y favorecer una ovulación regular.

¿Cuáles son los mejores suplementos para la fertilidad masculina?

Nuestra nutricionista interna:
Muchos de los suplementos que favorecen la fertilidad femenina también son beneficiosos para los hombres. Estas son mis principales recomendaciones:

CoQ10
Excelente para proteger el ADN de los espermatozoides y mejorar la motilidad.

Vitamina D
Los hombres con niveles saludables de vitamina D suelen tener mejores parámetros espermáticos.

NAC
Útil para reducir el estrés oxidativo y mejorar la calidad del esperma.

Zinc
El zinc favorece la producción de testosterona y esperma, pero es importante no tomar demasiado, ya que puede interferir con la absorción de otros minerales.

L-carnitina
Favorece la producción de energía y la motilidad en los espermatozoides.

Ácido Fólico
Ayuda con la integridad del ADN en los espermatozoides, al igual que lo hace para los óvulos.

¿Pueden los suplementos mejorar la calidad de los óvulos?

Nuestra nutricionista interna: Sí , sobre todo si alguien tiene alguna carencia. Las pruebas más sólidas se refieren a la CoQ10 y al ácido fólico. La CoQ10 desempeña un papel fundamental en la producción de energía celular, especialmente en las mitocondrias, que son esenciales para el buen funcionamiento de los óvulos y los espermatozoides. El ácido fólico es vital para la síntesis del ADN y la división celular, por lo que resulta especialmente importante durante las primeras etapas del desarrollo embrionario.

La vitamina D y los omega-3 también pueden favorecer la fertilidad. La vitamina D actúa como una hormona en el cuerpo, influyendo en la función ovárica, la producción hormonal y la receptividad endometrial. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a regular la inflamación y apoyan la síntesis hormonal, ambos importantes para la ovulación y la implantación. Sin embargo, si tus niveles de vitamina D ya están en un rango saludable, tomar más no mejorará los resultados.

¿Mejoran los suplementos de testosterona la fertilidad masculina?

Nuestra nutricionista interna:

Esta es una gran idea errónea. Muchos hombres piensan que la testosterona mejorará su fertilidad, pero en realidad puede disminuir la producción de esperma. La testosterona es como un anticonceptivo, reduce el recuento de espermatozoides a cero. Si estás intentando concebir, evita los suplementos de testosterona. Si ya estás tomando testosterona, es importante consultar primero a un especialista en fertilidad, ya que la producción de esperma puede tardar de 3 a 6 meses (o más) en recuperarse.

¿Caducan los suplementos?

Nuestra nutricionista interna:
Sí, es así, igual que los medicamentos. Una vez superada la fecha de caducidad, su potencia y eficacia pueden disminuir. Por eso es importante revisar las etiquetas y guardarlos correctamente.

¿Cómo puede saber alguien si un suplemento es de alta calidad? ¿Existen certificaciones o etiquetas específicas, como NSF, que deban buscar?

Nuestra nutricionista interna:

Busca pruebas de laboratorio independientes como NSF o USP; dirá "Certificado por NSF" o "Verificado por USP". Las pruebas de terceros verifican que los suplementos contienen realmente los nutrientes indicados con las cantidades exactas de dosificación, y que no hay nada extra como metales pesados o rellenos.

Además de los suplementos, ¿qué alimentos ayudan a la fertilidad?

Nuestra nutricionista interna:
La clave está en la variedad y en los alimentos integrales. Estos son algunos de mis favoritos:

• El edamame es una buena fuente de proteína vegetal. Es una proteína completa e importante para la maduración de los óvulos y la espermatogénesis.
  
• La quinoa es un grano integral y una proteína completa. Su alto contenido de fibra puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y es buena para la salud intestinal.
  
• Las bayas son ricas en antioxidantes, protegiendo los espermatozoides y los óvulos del daño oxidativo y reduciendo la inflamación crónica, que puede afectar la ovulación, la implantación y la producción de esperma.
  
• Los frutos secos, especialmente las nueces de Brasil, que son ricas en selenio y favorecen la calidad del esperma.
  
• El aguacate y otras grasas saludables – ricos en vitamina E, que fortalece el revestimiento uterino, especialmente durante la transferencia de embriones.

Consideraciones finales

En Collab Fertility creemos que la atención en materia de fertilidad debe ser proactiva, personalizada y estar basada en la ciencia. Como parte de «The Collab Way», cada paciente recibe asesoramiento individualizado de nuestra nutricionista interna para mejorar la calidad de los óvulos y los espermatozoides mediante una alimentación específica y suplementos.

Si estás intentando concebir o te estás preparando para un tratamiento de fertilidad, estamos aquí para ayudarte. Agenda una consulta o aprende más sobre cómo la atención integrativa puede apoyar tu camino hacia la fertilidad.

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